امروزه افسردگی شایع ترین نوع بیماری روانی است که به صورت کم خلقی مداوم و طولانی مدت ظاهر می شود. از نظر بالینی می توان دید که خلق و خوی پایین است و زندگی واقعی ناخوشایند است، خلق و خوی برای مدت طولانی پایین است، از اولین افسردگی تا غم آخر، اعتماد به نفس پایین، درد، بدبینی، خستگی جهان، و در نهایت اقدام به خودکشی و رفتار.
برخی از مکمل های گیاهی می توانند افسردگی را تسکین دهند.
1.ویتامین دی
زمانی که ویتامین D به عنوان مکمل مصرف شود، نشان داده شده است که به طور متوسط علائم افسردگی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی را در افراد مبتلا به افسردگی افزایش می دهد. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما تصور میشود که ویتامین D با تقویت خلق و خو و کاهش التهاب در مغز به کاهش شدت افسردگی کمک میکند.
3. ویتامین B
مانند ویتامین D، کمبود ویتامین B با افسردگی مرتبط است. اگرچه هشت نوع مختلف از ویتامینهای B وجود دارد، اما سه نوع ویتامین B-12، فولات و ویتامین B-6 که بیشتر با افسردگی مرتبط هستند، هستند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف منیزیم به عنوان مکمل می تواند علائم افسردگی را در افرادی که از MDD رنج می برند کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است به دلیل تأثیر منیزیم بر تنظیم ناقل عصبی گلوتامات باشد که با افسردگی مرتبط است.
5.عصاره جینسینگ
جینسینگ که معمولاً در چای و سایر نوشیدنیهای متمرکز بر سلامتی استفاده میشود، گیاهی بومی خاور دور است که هزاران سال است در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار میگیرد.
ریشه گیاه جینسینگ همان چیزی است که برای اهداف دارویی استفاده می شود و حاوی خواصی است که اعتقاد بر این است که به افزایش مقاومت در برابر استرس و افزایش شفافیت ذهنی و انرژی در هنگام مصرف خوراکی کمک می کند. از آنجایی که افسردگی میتواند انرژی افراد مبتلا را کاهش دهد، جینسینگ مدتهاست که به عنوان جایگزینی طبیعی برای سایر محرکها در نظر گرفته میشود و در عین حال فواید سلامتی دیگری نیز دارد.
علاوه بر این، کربوهیدرات خوب می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. خوردن کربوهیدرات ها مغز را تحریک می کند تا احساسات را آزاد کند و انتقال دهنده عصبی سروتونین را تقویت کند. بنابراین، هنگامی که شما افسرده هستید، خوردن کربوهیدرات های مناسب می تواند به جای تلاش برای اجتناب از آنها، انتخاب خوبی باشد. به نان سبوس دار و سایر کربوهیدرات های سالم پایبند باشید.
