Marigolds ، همراه با مواد غذایی مختلف ، حاوی کاروتنوئید استلوتین، که در اسفناج و کلم نیز ظاهر می شود. جامعه علمی از لوتئین به عنوان یک ماده مغذی مهم قدردانی می کند زیرا چشم را از آسیب نور آبی محافظت می کند و ماکولا را تقویت می کند. تعداد کمی از افراد هنگام مصرف وعده های غذایی یا مکمل های حاوی لوتئین ، علائم سردرد را ذکر کرده اند. بنابراین ، آیا لوتئین می تواند باعث سردرد شود؟
لوتئین و نقش آن در بدن
لوتئین به عنوان یک ماده آنتی اکسیدانی در بین خانواده کاروتنوئید زانتوفیل وجود دارد. شبکیه حاوی غلظت فوق العاده بالایی از این ماده شیمیایی محافظ است ، که در مسدود کردن پرتوهای نور آبی مخرب و محدودیت آسیب سلولی از مولکولهای اکسیژن واکنش پذیر بیش از حد است. لوتئین به دلیل ویژگی های محافظ خود در مکمل های غذایی ظاهر می شود که بر ترویج سلامتی چشم تمرکز دارد.
بدن انسان به لوتئین رژیم غذایی یا تکمیلی نیاز دارد زیرا به طور طبیعی نتواند این ترکیب را تولید کند. انجمن اپتومتری آمریکا و سایر سازمانهای بهداشتی اظهار می دارد که افراد سالخورده باید برای سلامت بهتر بینش دوزهای لوتئین مصرف کنند. مصرف لوتئین معمولاً هیچ خطری در ایمنی ایجاد نمی کند ، اما افراد خاصی ممکن است بعد از مصرف سردرد ایجاد کنند.
علل بالقوه سردردهای لوتئین
1. حساسیت به دوزهای زیاد
بروز سردردهای مصرف پس از لوتئین ممکن است ناشی از پاسخ حساس به مصرف دوز بالا باشد. کارشناسان بهداشت و درمان حداکثر دوز لوتئین ایمن را تعیین نکرده اند ، حتی اگر مقادیر بالاتر از حد نیاز می تواند باعث ناراحتی جسمی برای افراد خاص شود. طبق مطالعات ، دوزهای لوتئین روزانه فراتر از 10-20 mg ممکن است منجر به عوارض جانبی خفیف شود که ممکن است شامل سردرد باشد.
2. تعامل با سایر مواد مغذی
مصرف لوتئین معمولاً با تجویز زایكسانتین و بتا كاروتن رخ می دهد. هنگامی که این مواد در افراد خاص ترکیب می شوند ، ممکن است حداقل عوارض جانبی را شامل شود که شامل سردرد و سرگیجه می شود. لوتئین برای جذب صحیح در بدن به چربی رژیم غذایی نیاز دارد زیرا این یک ترکیب محلول در چربی است. سردرد ممکن است هنگامی ایجاد شود که مصرف چربی به درستی با نحوه جذب بدن لوتئین مطابقت نداشته باشد.
3. آلرژی یا حساسیت های اساسی
چندین نفر نسبت به ترکیبات غذایی کشف شده در غذاهای غنی از لوتئین واکنش نشان می دهند. سردردهایی در افراد مبتلا به عدم تحمل هیستامین رخ می دهد زیرا برخی از سبزیجات برگ دار به طور طبیعی هیستامین تولید می کنند. مکمل هایی که شامل پرکننده یا مواد نگهدارنده است ، گاهی اوقات اثرات منفی بر کاربران ایجاد می کند.
4. کم آبی و عدم تعادل الکترولیت
سردردهای ناشی از کم آبی بدن اغلب افرادی را که مکمل های لوتئین مصرف می کنند ، تأثیر می گذارد زیرا این مکمل ها از سبزیجات آبکی سرچشمه می گیرند. غذاهای غنی از لوتئین در رژیم غذایی ممکن است منجر به تغییرات ناخواسته در تعادل الکترولیت شود که در نهایت سردرد ایجاد می کند.
5. مشکلات دستگاه گوارش و مشکلات جذب
افرادی که کاروتنوئیدها را در سطح بالا مصرف می کنند ، ممکن است مشکلات معده ایجاد کنند که عوارض جانبی از جمله حالت تهوع و نفخ را به همراه علائم سردرد خفیف ایجاد می کند. جذب نادرست لوتئین توسط بدن می تواند استرس گوارشی را ایجاد کند که ممکن است منجر به سردرد برای برخی از افراد شود.
چگونه خطر سردردهای لوتئین را کاهش دهیم؟
1. تنظیم دوز
برای تعیین اینکه آیا لوتئین باعث سردرد می شود ، باید ضمن پیگیری نتیجه این اصلاح ، میزان مصرف خود را کاهش دهید. ابتدا مقدار کمتری مصرف کنید ، سپس آن را به تدریج بالا ببرید تا آستانه را مشخص کنید.
2. اطمینان از هیدراتاسیون مناسب
پیشگیری از علائم سردرد به دلیل اصلاحات در رژیم غذایی از طریق نگهداری مناسب هیدراتاسیون امکان پذیر می شود. هیدراتاسیون مناسب برای بدن در دوره هایی که مصرف کاروتنوئید افزایش می یابد ضروری می شود.
3. جفت شدن با یک رژیم متعادل
افراد باید لوتئین را در رژیم غذایی خود به عنوان مؤلفه ای از مواد غذایی متعادل که چربی ها و پروتئین های سالم را به همراه مواد مغذی لازم فراهم می کند ، در نظر بگیرند. میزان جذب بهتر می شود و هنگام پیروی از این روش ، عوارض جانبی ناخواسته کمتر می شود.
4. بررسی مواد مکمل
لیست مواد تشکیل دهنده مکمل را بررسی کنید تا آلرژن ها یا مواد مصنوعی را که می تواند باعث سردردها پس از مصرف مکمل های لوتئین شود ، شناسایی کنید.
5. مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی
اگر مصرف لوتئین نتواند سردردهای شما را برای از بین بردن سایر دلایل پزشکی به همراه تعامل با مواد مخدر حل کند ، با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.
آیا لوتئین می تواند باعث سردرد شود؟
مصرف لوتئین به طور معمول منجر به پیامدهای مفید سلامت چشم می شود ، اما مبتلایان به فرد ممکن است به دلیل مصرف دوز یا فرآیندهای غذایی یا حساسیت طبیعی به کاروتنوئیدها ، سردرد ایجاد کنند. اثرات مصرف زیاد لوتئین بر روی بدن را می توان از طریق اقدامات هیدراتاسیون مناسب و یک برنامه تغذیه ای متعادل به حداقل رساند. در صورت ماندگاری علائم ، به ارزیابی پزشکی حرفه ای نیاز خواهد بود.
آیا می خواهید پودر لوتئین بخرید؟ فقط یک پیام را در این وب سایت بگذارید یا با آن تماس بگیریدdonna@kingsci.comمستقیماً برای دریافت نمونه رایگان و پشتیبانی حرفه ای تر!
منابع
MA ، L. ، & Lin ، X. (2010). "تأثیر لوتئین و زایكسانتین بر عملکرد بینایی و سلامت چشم." بررسی های تغذیه ای ، 68 (12) ، {3}.
Hammond ، Br ، et al .. (2017). "عملکرد لوتئین و مغز." پیشرفت در تغذیه ، 8 (6) ، {3}.
Tanaka ، T. ، et al. (2018). "کاروتنوئیدهای رژیم غذایی و فواید سلامتی آنها." مجله علوم تغذیه ای ، 7 ، E56.
Stringham ، JM ، et al. (2019). "کاروتنوئیدهای ماکولا و نقش آنها در عملکرد بصری." مجله Ophthalmology ، 2019 ، {{2}.
