چه غذاهایی حاوی زآگزانتین هستند؟

زآگزانتینیک آنتی اکسیدان قوی است که در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ دار و محصولات با رنگ های درخشان وجود دارد.

برای حفظ سلامت چشم و جلوگیری از دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) حیاتی است. رژیم های غذایی غنی از زآگزانتین برای سلامتی ضروری هستند.

زآگزانتین یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از چشمان ما در برابر آسیب نور آبی کمک می کند.

بیشتر در سبزیجات برگدار و همچنین میوه ها و سبزیجات رنگارنگ یافت می شود.

این کاروتنوئید سلامت چشم را ارتقا می‌دهد و می‌تواند از پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) که علت اصلی نابینایی در افراد مسن است، جلوگیری یا کاهش دهد.

• زآگزانتین از چشم ها در برابر نور آبی مضر محافظت می کند.
• در سبزی های برگ دار و سبزیجات رنگارنگ بسیار رایج است.
• قبل از استفاده از مکمل ها با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

سبزی های برگ دار

سبزیجات برگدار یکی از بزرگترین تامین کنندگان زآگزانتین هستند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی به شما در حفظ سلامت چشم کمک کند.

کلم پیچ سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که آن را به یکی از مفیدترین مواد غذایی برای سلامت چشم تبدیل می کند. یک وعده کلم پیچ پخته شده حاوی حدود 10.3 میلی گرم لوتئین و زآگزانتین است.

اسفناج اسفناج یکی دیگر از منابع عالی زآگزانتین است که تقریباً 12.2 میلی گرم در هر فنجان پخته شده دارد. این ویتامین به محافظت از شبکیه در برابر اثرات مضر نور آبی کمک می کند.

سوئیس شارد چغندر سوئیس، با رنگ های درخشان خود، سرشار از زآگزانتین است که سلامت کلی چشم را ارتقا می دهد. گنجاندن چغندر سوئیس در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند بینایی خوبی داشته باشید.

سبزیجات

سبزیجات، به ویژه آنهایی که رنگ های زنده دارند، سرشار از زآگزانتین و سایر کاروتنوئیدهای مفید هستند.

کلم بروکسل کلم بروکسل سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم بسیار عالی است. یک فنجان کلم بروکسل پخته شده حاوی حدود 2.4 میلی گرم از این کاروتنوئیدهای ضروری است.

کدو تنبل کدو تنبل دارای کاروتنوئیدها، به ویژه زآگزانتین است که می تواند برای سلامت چشم مفید باشد. یک وعده کدو تنبل حدود 1.5 میلی گرم زآگزانتین دارد.

کدو حلوایی تابستانی یکی دیگر از منابع قابل توجه زآگزانتین است که حاوی تقریباً 2.2 میلی گرم در هر وعده است. گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند بینایی خوبی داشته باشید.

میوه ها

میوه ها، به ویژه آنهایی که رنگ های زنده دارند، منابع عالی زآگزانتین هستند.

پرتقال علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین C است، حاوی زآگزانتین است که از سلامت چشم حمایت می کند. یک پرتقال متوسط ​​حدود 0.2 میلی گرم زآگزانتین را فراهم می کند.

انگور انگور منبع خوبی از زآگزانتین است و می تواند به سلامت چشم کمک کند. یک وعده انگور حاوی حدود 0.1 میلی گرم زآگزانتین است.

پاپایا پاپایا سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله زآگزانتین است که به محافظت از چشم در برابر آسیب کمک می کند. یک فنجان پاپایا حدود 0.1 میلی گرم زآگزانتین را فراهم می کند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ منبع قابل توجهی از زآگزانتین است و بدن به خوبی آن را از این منبع جذب می کند. یک زرده تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 0.3 میلی گرم زآگزانتین است.

آجیل و دانه ها

مغزها و دانه ها، به ویژه پسته، حاوی مقادیر قابل توجهی زآگزانتین هستند.

پسته پسته حاوی حدود 1.4 میلی گرم زآگزانتین در هر 100 گرم است که آن را به یکی از بهترین آجیل ها برای سلامت چشم تبدیل می کند.

چه زمانی باید مکمل ها را در نظر گرفت

در حالی که بهتر است مواد مغذی را از غذا دریافت کنید، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است مکمل ها ضروری باشند. اگر رژیم غذایی شما فاقد غذاهای غنی از زآگزانتین است یا اگر شرایط سلامت خاصی دارید که نیاز شما به این ماده مغذی را افزایش می دهد، مکمل ها می توانند مفید باشند. با این حال، ضروری است که قبل از شروع هر مکملی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

نحوه مصرف مکمل های زیگزانتین

برای جذب بهینه، مکمل های زآگزانتین را با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کنید. این باعث افزایش توانایی بدن برای جذب و استفاده از این ماده مغذی مهم می شود. مصرف روزانه توصیه شده زآگزانتین برای فواید سلامت چشم متفاوت است، اما اکثر کارشناسان بین 2 تا 10 میلی گرم در روز را پیشنهاد می کنند.

س: زآگزانتین چیست؟

پاسخ: زآگزانتین، یک کاروتنوئید موجود در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، برای سلامت چشم ضروری است.

س: چگونه زیگزانتین به سلامت چشم کمک می کند؟

پاسخ: زآگزانتین از چشم ها در برابر نور آبی محافظت می کند، استرس اکسیداتیو را به حداقل می رساند و بروز AMD را کاهش می دهد.

س: آیا می توانم به تنهایی از طریق رژیم غذایی زآگزانتین کافی دریافت کنم؟

پاسخ: بله، مصرف طیف وسیعی از غذاهای غنی از زآگزانتین به صورت روزانه می تواند سطوح کافی برای ارتقای سلامت چشم را فراهم کند.

س: عوارض جانبی استفاده از مکمل های زآگزانتین چیست؟

پاسخ: مکمل‌های زآگزانتین عموماً بی‌خطر هستند، با این حال همیشه توصیه می‌شود قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک پزشک مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.

برای پودر زیگزانتین با کیفیت بالا برای نمونه رایگان با ما تماس بگیرید.KINGSCIیک تولید کننده و تامین کننده حرفه ای پودر زآگزانتین با کارخانه GMP، موجودی بزرگ، گواهینامه های کامل و پشتیبانی از OEM است.با ما تماس بگیریددرdonna@kingsci.com.

• کلینیک کلیولند روی زیگزانتین
• سلامت بسیار خوب روی زآگزانتین
• همه چیز درباره ویژن روی لوتئین و زآگزانتین
• MyVision.org در لوتئین و زاکسانتین