چه مقدار لوتئین برای سلامتی چشم

لوتیننوعی کاروتنوئید است که در فرآیند محافظت از بینایی سالم طبیعی و ضروری است. بدن توانایی تولید لوتئین را ندارد. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا با مکمل حاصل شود. اگرچه فواید خوبی از لوتئین در عملکرد بصری و محافظت از شبکیه در برابر آسیب اکسیداتیو وجود دارد ، یکی از پرسیده ترین سؤالات مربوط به لوتئین در فرمولارها ، متخصصان مراقبت های بهداشتی و تولید کنندگان مکمل این است:چه مقدار لوتئین برای سلامتی چشم؟

نقش لوتئین در سلامت چشم

لوتئین در ماکولا قرار می گیرد ، که مرکز دید شبکیه است که با دید با وضوح بالا کمک می کند. همراه با Zeaxanthin ، کاروتنوئید دیگری که از نزدیک با آن در ارتباط است ، لوتئین به عنوان یک مسدود کننده طبیعی از نور آبی پر انرژی عمل می کند و باعث کاهش رادیکال های بدون استرس می شود که قادر به القای سلولهای مرتبط با استرس در بافتهای چشمی هستند.

چندین کارآزمایی بالینی و مشاهده ای نشان داده اند که افزایش مصرف رژیم غذایی لوتئین با عملکرد بینایی بیشتر ، از جمله در شرایط کم نور و حفظ حدت بینایی در طی یک دوره مرتبط است. این یک مؤلفه مهم مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه چشم است زیرا نقش مهمی در حفظ چگالی نوری رنگدانه ماکولا (MPOD) دارد.

چقدر کافی است؟

1. رژیم غذایی پایه در مقابل نیازهای تکمیلی

میانگین مصرف لوتئین در یک رژیم غذایی غربی بین 1 تا 3 میلی گرم در روز تخمین زده می شود ، بیشتر در سبزیجات سبز برگ ، اسفناج و کلم. با این وجود ، برای دستیابی به افزایش قابل اندازه گیری رنگدانه ماکولا یا ارائه طیف کامل از مزایای بصری ، اغلب کافی نیست.

2. دوز مکمل مبتنی بر شواهد

به طور کلی ، کارآزمایی های بالینی 10 میلی گرم در روز دوز تکمیلی لوتئین را به عنوان یک دوز قابل تکمیل استاندارد در جایی که بیمار می تواند از سلامت بصری پشتیبانی کند ، پیدا کرده است. این دوز برای کمک به تقویت حساسیت کنتراست ، بازیابی تابش خیره کننده و حساسیت به نور یافت شد. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که دوز تا 20mg روزانه می تواند بدون عوارض جانبی عمده ، به ویژه در افراد مسن یا کسانی که در معرض زمان صفحه نمایش یا چراغ های مصنوعی قرار دارند ، تأثیر بگذارد.

3. ملاحظات فرمولاسیون

سطح mg {0} mg در توسعه دهندگان محصول یک معیار استاندارد است که در مواردی مانند کپسول ، قرص ، لثه و پودرهای نوشیدنی پذیرفته شده است. قابل توجه ، فراهمی زیستی لوتئین در حضور چربی ها می تواند تا سه برابر بهتر باشد. بنابراین ، فرمولاسیون های نرمال یا روغنی معمولاً به دلیل ترجیحات موقعیت یابی حق بیمه انتخاب می شوند.

مواد مغذی هم افزایی که باعث افزایش اثربخشی می شوند

در فرمولاسیون محصولات مبتنی بر لوتئین برای سلامت چشم ، مخلوط کردن آن با سایر عوامل هم افزایی غیر معمول نیست ، از جمله:

Zeaxanthin (2 4 mg): شرکای دارای لوتئین در ماکولا برای از بین بردن نور آبی و کمک به حفظ سلامت گیرنده های نور.

امگا -3} اسیدهای چرب (EPA/DHA): در ساختار شبکیه و همچنین هیدراتاسیون چشم کل کمک می کند.

روی و ویتامین E: به عنوان منبع آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ردیابی عمل کنید که برای حفظ عملکرد سالم چشم لازم است.

چنین ترکیبی نه تنها اثربخشی لوتئین را تقویت می کند بلکه باعث می شود ادعاهای گسترده تری در عوامل محدودیت های نظارتی ایجاد شود و باعث افزایش بازاریابی یک محصول شود.

ایمنی و تحمل

لوتئین با مشخصات ایمنی خوب تحمل می شود و حتی در صورت مصرف دوزهای زیاد مصرف نیز تحمل می شود. بسته به کشور ، لوتئین حاصل از Marigold (Tagetes Erecta L.) توسط مقامات نظارتی به عنوان یک ماده غذایی یا مکمل غذایی ایمن پذیرفته شده است بدون اینکه لزوماً درخواست احتیاط بهداشتی طولانی داشته باشد. این سمی ، آلرژیک نیست و می تواند به صورت طولانی مدت مورد استفاده قرار گیرد. اما به عنوان یک موضوع نظارتی ، تولید کنندگان باید تشخیص دهند که لوتئین باید از منابع واقعی و درجه مواد غذایی تهیه شود و با تجزیه و تحلیل شخص ثالث خالص باشد.

چه مقدار لوتئین برای سلامتی چشم؟

برای ارائه پشتیبانی خوب از سلامت چشم ، مراحل دنبال شده توسط شواهد علمی و صنعت این است که از سلامت چشم برای گرفتن روزانه {{0} mg لوتین استفاده شود. این مقدار کافی برای تقویت تراکم رنگدانه ماکولا ، تقویت عملکرد بصری و حفظ چشم سالم در دراز مدت است. هم در ایجاد مکمل های تک سطح لوتئین و هم مخلوط های پشتیبانی چشمی چند لایه ، این طیف وسیعی از دوزها نه تنها مزایای عملکردی بلکه یک موقعیت بازار بسیار قوی را نیز نوید می دهد.

فکر می کنی؟ لطفاً از طریق این وب سایت یا مستقیماً در ما به ما اطلاع دهید donna@kingsci.com

پرسش

Q1: آیا 10 میلی گرم لوتئین برای سلامتی چشم کافی است؟

در واقع ، دوز 10 میلی گرم در روز ، دوز مورد مطالعه و به طور کلی برای حفظ سلامت ماکولا و عملکرد بصری در اکثر افراد است.

Q2: آیا می توانید هر روز لوتین مصرف کنید؟

پاسخ بله است زیرا لوتئین یک ماده مغذی محلول در چربی است که نشان داده شده است که مسئولیت حفظ سلامت طولانی مدت چشم را بر عهده دارد و می تواند به صورت روزانه مصرف شود زیرا تا زمانی که در دوزهای توصیه شده مصرف شود ، خطر سلامتی را ارائه نمی دهد.

Q3: بهترین زمان برای مصرف مکمل های لوتئین چیست؟

برای به حداکثر رساندن فراهمی زیستی آن ، بهتر است با یک وعده غذایی چربی (ناهار یا شام) برای بهبود جذب لوتئین ترکیب شود.

Q4: آیا لوتئین می تواند در خستگی صفحه نمایش کمک کند؟

تحقیقات نشان داده است که از لوتئین می توان برای کمک به کاهش علائم فشار دیجیتال چشم با مسدود کردن نور آبی و کمک به عملکرد شبکیه استفاده کرد ، بنابراین یکی از ترکیبات مورد علاقه مکمل های سلامتی زمان صفحه نمایش است.

منابع

1. Ma ، L. ، Lin ، XM (2010). تأثیر لوتئین و زایكسانتین بر جنبه های سلامت چشم. مجله علم غذا و کشاورزی ، 90 (1) ، 2-12.

2. Stringham ، JM ، & Hammond ، BR (2015). فرضیه تابش تابش از عملکرد رنگدانه ماکولا. Optometry and Vision Science ، 92 (9) ، {4}}} - 872.

3. Vishwanathan ، R. ، et al. (2018). چگالی نوری رنگدانه ماکولا و ارتباط آن با عملکرد شناختی. مواد مغذی ، 10 (9) ، 1222.

پانل EFSA در مورد محصولات رژیم غذایی ، تغذیه و آلرژی (2010). نظر علمی در مورد ایمنی لوتین از Tagetes Erecta L. Efsa Journal ، 8 (7) ، 1678.