چه زمانی باید صبح یا شب COQ10 را انجام دهیم

کوآنزیم Q10(COQ10) یک ترکیب طبیعی است که در هر سلول بدن انسان یافت می شود و نقش مهمی در تولید انرژی و دفاع آنتی اکسیدانی دارد. COQ10 که اغلب به عنوان ubiquinone یا ubiquinol (فرم کاهش یافته آن) گفته می شود ، COQ10 برای عملکرد میتوکندری و سلامت سلولی ضروری است.

در حالی که بدن COQ10 را سنتز می کند ، سطح با افزایش سن کاهش می یابد ، و ممکن است کمبودها به دلیل بیماری های مزمن ، عوامل ژنتیکی یا استفاده از داروها ایجاد شود. این امر منجر به علاقه گسترده به مکمل COQ10 ، به ویژه برای سلامت قلبی عروقی ، پیشگیری از میگرن و عملکرد کلیه شده است.

با این حال ، شواهد علمی که از مزایای آن حمایت می کند مختلط است و استفاده از آن نیاز به بررسی دقیق دوز ، زمان بندی و تعامل بالقوه دارد. این راهنما به بررسی تفاوت های ظریف مکمل COQ10 ، از جمله ایمنی ، کاربردهای درمانی و تحقیقات نوظهور می پردازد.

COQ10 به طور کلی تحمل خوبی دارد ، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیف ، به ویژه در دوزهای بالاتر را تجربه کنند. ناراحتی دستگاه گوارش ، از جمله حالت تهوع و اسهال ، رایج ترین مسئله است. سردرد و بثورات پوستی نیز ذکر شده است ، اگرچه اینها نادر هستند.

یک نگرانی کمتر شناخته شده زمان مکمل است: گرفتن COQ10 نزدیک به خواب ممکن است الگوهای خواب را در افراد حساس مختل کند ، احتمالاً به دلیل نقش آن در تولید انرژی سلولی. برای به حداقل رساندن این خطر ، متخصصان توصیه می کنند COQ10 را در صبح یا بعد از ظهر با یک وعده غذایی حاوی چربی های رژیم غذایی مصرف کنید ، زیرا ماهیت محلول در چربی آن باعث جذب می شود.

مکمل های COQ10 می توانند با چندین دارو تعامل داشته باشند: ·

• رقیق کننده خون (به عنوان مثال ، وارفارین): COQ10 ممکن است اثربخشی دارو را کاهش داده و خطر لخته را افزایش می دهد.
• داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ممکن است سطح COQ10 را کاهش دهند.
• داروهای شیمی درمانی: در حالی که COQ10 ممکن است در برابر سمیت قلبی از عوامل مانند دوکسوروبیسین محافظت کند ، از نظر تئوری می تواند در مکانیسم های اکسیداتیو شیمی درمانی تداخل کند.

بیماران در این داروها قبل از شروع مکمل باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. علاوه بر این ، افراد با شرایط مزمن مانند دیابت ، بیماری کبد یا افت فشار خون باید احتیاط کنند ، زیرا COQ10 ممکن است قند خون و فشار خون را کاهش دهد.

دوز بهینه COQ10 بر اساس اهداف بهداشتی متفاوت است:

• سلامتی عمومی: 90 میلی گرم روزانه مقرون به صرفه است و برای بیشتر کافی است.
• استفاده درمانی (به عنوان مثال ، کمبود ناشی از استاتین یا سلامت قلب): حداکثر 200 میلی گرم در روز ، به دو دوز تقسیم می شود.

COQ10به عنوان ubiquinone (اکسیده شده) و ubiquinol (کاهش یافته) در دسترس است. هر دو شکل در بالا بردن سطح کل COQ10 به همان اندازه مؤثر هستند ، زیرا بدن آنها را در هم می آمیزد. کپسول های نرم ، به ویژه آنهایی که با چربی هایی مانند روغن زیتون جفت شده اند ، در مقایسه با پودرها یا قرص ها ، امکان دسترسی فراهمی زیستی را افزایش می دهند. نکته قابل توجه ، "وابستگی دوز" دوزهای غیر معمول است که لزوماً مزایای بیشتری به همراه ندارند.

تحقیقات در مورد مزایای COQ10 بی نتیجه است ، اما مناطق امیدوار کننده شامل موارد زیر است:

1. سلامت قلبی عروقی

• نارسایی قلبی: برخی از مطالعات حاکی از آن است که COQ10 علائم را بهبود می بخشد و خطر بستری شدن را کاهش می دهد ، اما متاآنالیز نتایج متناقض را برجسته می کند.
• استاتین درمانی: استاتین ها تولید COQ10 درون زا را پایین می آورند ، که به طور بالقوه باعث درد عضلانی می شود. مکمل ممکن است این عارضه جانبی را کاهش دهد.
• بهبودی جراحی: شواهد محدود نشان می دهد که COQ10 می تواند عوارض جراحی پس از قلب را کاهش دهد.

2. پیشگیری از میگرن

COQ10 با بهبود عملکرد میتوکندری در سلولهای مغزی ممکن است فرکانس میگرن را کاهش دهد. با این حال ، مطالعات اندک است و اثرات متوسط ​​است.

3. بیماری پارکینسون

کارآزمایی ها بهبود قابل توجهی در علائم در مقایسه با دارونما نشان نمی دهند ، اگرچه مکمل به نظر می رسد بی خطر است.

4 فشار خون

متاآنالیز 12 کارآزمایی به کاهش بالقوه سیستولیک/دیاستولیک 17/10 میلی متر جیوه اشاره کرد ، اما نتایج متناقض هستند. اثرات ، در صورت وجود ، ممکن است 4 تا 12 هفته طول بکشد.

5. سمیت قلبی مرتبط با سرطان

تحقیقات اولیه نشان می دهد که COQ10 ممکن است در برابر آسیب های قلبی در برابر برخی از شیمی درمانی محافظت کند ، اگرچه هیچ اثر ضد سرطان مستقیم ندارد.

بیماری مزمن کلیه (CKD) 13 ٪ از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث علاقه به استراتژی های محافظت کننده نفروپتیکی می شود. COQ10 نوید خود را در حفظ عملکرد کلیه از طریق مکانیسم های متعدد نشان می دهد:

1. مبارزه با استرس اکسیداتیو

کلیه ها روزانه 8 فنجان زباله را فیلتر می کنند و آنها را در معرض آسیب اکسیداتیو قرار می دهند. COQ10 آنتی اکسیدان ها مانند گلوتاتیون و کاتالاز را تقویت می کند و در عین حال رادیکال های آزاد مضر مانند سوپراکسید را خنثی می کند. در بیماران دیالیز ، مکمل نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش داده است.

2. محافظت در برابر داروهای نفروتوکسیک

داروهای متداول NSAID ها ، استامینوفن ، جنتامایسین و استاتین-می توانند عملکرد کلیه را مختل کنند. مطالعات حیوانی اثرات محافظتی COQ10 را در برابر آسیب ناشی از دارو ، احتمالاً از طریق مسیرهای آنتی اکسیدان و ضد التهابی نشان می دهد.

3. بهبود نشانگرهای کلیوی

کراتینین بالا ، نان و پروتئین ادراری اختلال عملکرد کلیه. در مدل های جوندگان ، COQ10 آلبومینوری را پایین آورد و نرخ تصفیه گلومرولی را حفظ کرد. برای تأیید این یافته ها به آزمایشات انسانی نیاز است.

مکمل COQ10 مزایای بالقوه ای را برای سلامت قلبی عروقی و کلیه ، به ویژه در جمعیت پرخطر ارائه می دهد. با این حال ، اثرات آن جهانی نیست و کیفیت شواهد متفاوت است. بیماران باید راهنمایی های پزشکی را برای حرکت در تعامل و بهینه سازی دوز در اولویت قرار دهند. در حالی که COQ10 یک پاناسه نیست ، اما یک درمان با ارزش با ارزش در زمینه های بالینی خاص را نشان می دهد ، و بر اهمیت استراتژی های مراقبت های بهداشتی شخصی تأکید می کند.

با ما تماس بگیریدبرای نمونه رایگان

• https://www.healthline.com/nutrition/coq {0 }Dosage#-Effects
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.medicinenet.com/what {0 }is {1}} {2 {2 }Good {3} for/article.htm
• https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq {2} upoq10
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10